Pernah nggak kita merasa sulit untuk fokus dan menenangkan pikiran?

Kehidupan modern seringkali membuat kita merasa cemas dan kadang terbebani oleh segala macam tekanan dan tuntutan yang dapat memicu stres. Kecemasan ini bisa mengakibatkan kelelahan mental dan memiliki dampak yang buruk untuk kesehatan fisik. Kita serasa dipaksa untuk bisa mengerjakan segala sesuatu secara bersamaan. Sementara, pada umumnya otak manusia itu tidak di desain untuk berpikir secara bersamaan.

Dampaknya akan membuat koneksi kesadaran kita seakan terputus hingga kehilangan momen. Bahkan kasus yang lebih ekstrem, terkadang kita seringkali tak sadar dan tak merasakan aktivitas apa yang sebenarnya sedang kita lakukan.

Namun berdasarkan riset ilmiah dan pendapat para ahli, ternyata masih ada cara yang dapat kita tempuh untuk membantu mengatasi masalah tersebut. Salah satunya adalah dengan praktik mindfulness. Tulisan kali ini akan mengajak kita berkenalan dengan praktik mindfulness dan kenapa praktik mindfulness dapat menjaga ketenangan pikiran hingga mengatasi stres.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah kemampuan untuk memusatkan perhatian secara sadar pada pengalaman saat ini tanpa mengevaluasi atau menilai. Sambil menerima dan mengenali segala pikiran, emosi, dan perasaan fisik apa pun yang terjadi pada diri kita. Tujuannya adalah untuk memperhatikan dan menerima segala sesuatu yang terjadi dalam diri kita dan sekitar kita pada saat ini.

Sederhananya, dalam praktik mindfulness kita belajar untuk memperhatikan setiap momen yang terjadi dalam diri kita. Dengan memadukan pikiran, emosi, dan tubuh kita agar fokus pada tindakan yang sedang kita lakukan saat ini, dan menerima segala pikiran, perasaan dan sensasi yang datang tersebut tanpa menghakimi. Dimana hal ini akan memberikan kesadaran dan pandangan yang lebih positif terhadap segala sesuatu. Selain itu, mindfulness juga dapat membantu kita untuk lebih fokus dalam mendengarkan orang lain dengan penuh perhatian.

Melatih mindfulness dapat dilakukan dengan berbagai cara, misalnya dengan melakukan meditasi, yoga, teknik pernapasan, me time, menulis jurnal hingga traveling atau berpetualang ke tempat-tempat baru. Tujuan dari praktik mindfulness ini adalah untuk meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup. Praktik mindfulness dapat membawa banyak manfaat untuk kesehatan mental seseorang.

Manfaat Praktik Mindfulness dalam Menjaga Ketenangan Pikiran

Praktik mindfulness telah terbukti efektif dalam membantu mengatasi berbagai masalah yang terkait dengan kecemasan dan depresi. Beberapa manfaat praktik mindfulness dalam menjaga ketenangan pikiran antara lain:

Menurunkan Tingkat Kecemasan

Manfaat Praktik Mindfulness dalam Menjaga Kewarasan

Pendapat Ahli Tentang Manfaat Praktik Mindfulness

Kesimpulan

Referensi:

We were simply someone searching for a new life’s purpose; as soon as we found it, our life took on a deeper meaning.

IKIGAI (生き甲斐) adalah istilah dari bahasa Jepang untuk menjelaskan kesenangan dan makna kehidupan. Buku ini ditulis oleh Hector Garcia dan Francesc Miralles melalui sebuah riset di Pulau Okinawa. Okinawa dikenal dengan penduduknya yang rata-rata memiliki umur paling panjang di dunia. Buku IKIGAI berisikan risalah tentang konsep hidup bahagia dan panjang umur orang Jepang yang disebut IKIGAI, yang artinya menemukan makna hidup dan kerja yang paling membahagiakan. IKIGAI merupakan alasan kenapa kita hidup (reason for being).

Setiap orang sebenarnya memiliki IKIGAI dalam diri mereka masing-masing, namun untuk menemukannya membutuhkan proses dan kesabaran. IKIGAI mengajak kita untuk menemukan kebahagiaan dalam hidup melalui profesi dan pekerjaan yang kita tekuni. Pekerjaan atau profesi merupakan salah satu komponen penting bagi seorang manusia untuk menjalani hidup dan memberikan kontribusi kepada sesama.

Sadar gak sih, kalo sebagian besar waktu kita itu dihabiskan dengan melakukan suatu pekerjaan? Tapi coba bayangkan, kalo ternyata pekerjaan atau profesi yang kita jalani setiap hari, sama sekali tak memberikan makna atau rasa suka cita bagi kita, kira-kira gimana perasaanmu? Ya, hidup kita tak akan bahagia sepenuhnya. Penduduk Okinawa percaya agar bisa bahagia dan tenteram, kita harus hidup sehari-hari dengan penuh arti. Coba tanyakan pada diri kita sendiri, sebenarnya apa sih alasan kita bangun di pagi hari?

Filosofi IKIGAI ala Jepang ini mengajak kita untuk menilai makna pekerjaan atau profesi utama kita dalam 4 aspek kunci, yang digambarkan melalui ilustrasi sebagai berikut:

Seperti dalam ilustrasi di atas, filosofi IKIGAI dipahami dalam 4 aspek utama yaitu :

1. Apa yang kita cintai? (minat kita dalam bidang pekerjaan apa)

2. Skills apa yang kita kuasai?

3. Skills apa yang dunia butuhkan?

4. Skills apa yang membuatmu bisa dibayar?

IKIGAI akan tercapai ketika kita bisa memenuhi 4 aspek berikut :

1. Kita mencintai profesi atau pekerjaan utama kita.

2. Skills dan keahlian kita sesuai dengan pekerjaan kita.

3. Skills dan keahlian kita ini dibutuhkan dunia atau masyarakat.

4. Kita mendapatkan penghasilan yang bagus dari profesi ini.

Maka kombinasi 4 aspek IKIGAI dapat dipahami dalam beberapa istilah berikut:

PASSION = Kita mencintai pekerjaan kita dan kita ahli dalam bidang pekerjaan yang kita cintai ini.

MISSION = Kita mencintai pekerjaan kita; dan pekerjaan kita ini sangat dibutuhkan dunia atau masyarakat.

VOCATION = Pekerjaan kita dibutuhkan dunia dan kita mendapatkan penghasilan karena menjalani profesi ini.

PROFESSION = Kita ahli dalam bidang pekerjaan utama kita; dan bayaran kita bagus karena keahlian ini.

Menemukan IKIGAI artinya menemukan titik tengah dari keempat aspek di atas dalam diri kita, sehingga dapat membentuk sebuah tujuan hidup yang berkelanjutan.

Lucunya ada beberapa jenis keadaan yang mungkin bisa terjadi :

Keadaan 1 : Kita bekerja pada profesi atau pekerjaan yang dibutuhkan; dapat bayaran lumayan bagus; dan cukup ahli dalam bidang itu; namun kita kurang mencintai pekerjaan ini. Akibatnya : Kita kurang mendapatkan kepuasan batin.

Keadaan 2 : Kita bekerja pada profesi atau pekerjaan yang dibutuhkan; dapat bayaran lumayan bagus; kita juga suka dengan pekerjaan ini. Tapi kita merasa skills kita nggak berkembang. Akibatnya : Suatu saat kita terancam diganti orang lain.

Keadaan 3 : Kita bekerja dalam bidang yang kita sukai; kita ahli dalam bidang itu; dan bayarannya memuaskan. Tapi bidang pekerjaan kita ini semakin tidak dibutuhkan; atau permintaan pasar makin menurun. Akibatnya : Kita menjadi cemas apakah kita bisa terus bekerja dan mendapatkan nafkah yang memadai.

Keadaan 4 : Kita bekerja pada profesi atau pekerjaan yang dibutuhkan; cukup ahli dalam bidang itu; dan kita mencintai pekerjaan ini. Tapi sayang, bayarannya kurang memuaskan. Akibatnya : Kita jadi sering sambat (mengeluh) karena kekurangan gaji.

Keadaan 5 : Terakhir paling nyesek, kita bekerja dalam bidang yang tidak kita sukai; kita tidak ahli dalam bidang itu; bahkan bayaran pun tidak memuaskan. Ditambah lagi pekerjaan ini makin kesini makin tidak dibutuhkan pasar. Akibatnya : Kita bisa menjadi pengangguran (jobless).

Filosofi IKIGAI #1 : Kita Mencintai Profesi atau Pekerjaan Utama Kita

Bidang atau pekerjaan apa yang kita sukai?

IKIGAI dimulai dengan mendorong kita untuk menemukan dan menjalani profesi atau pekerjaan yang memang kita sukai. Kebahagiaan hidup akan makin jauh ketika kita justru membenci pekerjaan yang telah memberi nafkah pada kita. Iya apa iya?

Apabila saat ini kita belum menyukai pekerjaan utama kita; maka kita bisa menyusun rencana untuk pindah ke profesi atau pekerjaan yang lebih kita minati. Lakukan eksplorasi untuk mencari peluang pekerjaan pada profesi lain yang mungkin lebih kita sukai.

Tapi jangan terburu-buru, kita identifikasi terlebih dahulu sebenarnya apa yang salah dengan pekerjaan kita, jangan memutuskan segala sesuatu dengan emosi sesaat. Tapi pikirkan secara hati-hati dan rasional, karena setiap manusia itu butuh pola pikir yang berlandaskan akal sehat dan pertimbangan yang logis. Sehingga kita bisa menyikapi berbagai hal dengan cara yang paling bijaksana

Mungkin saja kita hanya belum menemukan sisi-sisi indah atau hal positif yang kita sukai dari pekerjaan kita saat ini. Jadi mulai sekarang fokus saja pada hal yang baik. Jangan selalu melihat kekurangannya. Dengan fokus pada sisi kebaikan dari pekerjaan kita; maka pelan-pelan rasa syukur dan passion pada pekerjaan yang kita jalani bisa tumbuh setiap harinya.

Sederhananya, kita harus berusaha keras agar kita benar-benar menyukai pekerjaan atau profesi yang kita jalani saat ini. Sebab inilah pilar pertama dari IKIGAI (atau menemukan kebahagiaan hidup dan alasan kenapa kita hidup).

Filosofi IKIGAI #2 : Keahlian dan Skills Kita Terus Tumbuh Berkembang

Apa skills dan keahlian yang kita kuasai?

IKIGAI juga akan tercapai jika kita bisa menjalani proses peningkatan skills dan keahlian secara konstan. Dengan demikian, kita akan semakin ahli dalam bidang profesi yang kita tekuni.

3 Langkah agar skills kita terus bertumbuh:

(INGAT! SKILLS BERTUMBUH = INCOME UKUT NAIK)

Langkah 1: Tetapkan skills spesifik apa yang ingin kita tingkatkan?

Pilih jenis skills yang paling berdampak pada peningkatan karir/income.

Langkah 2 : Rumuskan skills improvement yang spesifik

Misal : Dalam 1 tahun, kita sudah bisa lancar berkomunikasi menggunakan bahasa Inggris. Atau sudah bisa public speaking. Atau sudah bisa menerapkan ilmu Ads di sosial media. Atau yang lainnya sesuai dengan bidang kita.

Langkah 3 : Jalani Self-Learning sebagai Habit

Susun learning plan untuk meningkatkan skills. Lalu jadikan proses pelaksanaan learning plan ini sebagai habit baru yang dijalani secara rutin, alokasikan waktu khusus setiap hari secara rutin untuk menerapkan learning plan yang sudah disusun. 

Filosofi IKIGAI #3 : Profesi dan Skills Kita Dibutuhkan Dunia atau Pasar

Apakah keahlian kita memang sangat dibutuhkan pasar?

Kita baru akan meraih IKIGAI jika kita merasa profesi dan skills kita memang sangat dibutuhkan pasar atau masyarakat luas sebagai pelanggan. Dengan kata lain, keahlian kita mampu memberikan kontribusi bagi kehidupan masyarakat yang lebih baik.

Coba kita renungkan : Apa kontribusi hasil pekerjaan kita bagi kelancaran bisnis atau proses kerja di kantor kita? Kemudian lihat dalam konteks yang lebih luas : Apakah jenis pekerjaan dan skills yang kita kuasai saat ini akan terus dibutuhkan pasar ke depannya? Atau malah bisa digantikan oleh pegawai outsourcing, atau bahkan oleh robot?

Jika kita merasa skills atau keahlian kita makin tidak dibutuhkan pasar dan mudah digantikan; maka kita harus segera melakukan antisipasi dengan menekuni skills baru yang lebih relevan, dan lebih dibutuhkan oleh masyarakat luas.

Sebab jika skills kita semakin tidak dibutuhkan, maka masa depan kita akan semakin terancam. Low-skills job yang mudah digantikan orang lain, cenderung akan murah harganya.

Cara menekuni skills baru yang dibutuhkan pasar :

1. Perhatikan apa saja skills yang saat ini makin dibutuhkan pasar? (Misal skills digital marketing; atau coding; atau problem solving). 

2. Lalu, tentukan jenis skills baru apa yang akan kita kuasai (dan skills ini akan prospek di masa depan)

3. Kuasai skills baru tersebut dengan prinsip learning by doing (belajar sambil praktek secara terus menerus).

Filosofi IKIGAI #4 : Keahlian dan Skills Kita Dihargai Tinggi

Nah, aspek yang terakhir ini juga tak kalah penting, yaitu apakah kita dihargai dengan tinggi karena skills dan keahlian kita itu? Bayaran yang memadai merupakan pilar agar kita bisa meraih kecukupan finansial; serta agar kita tidak stress memikirkan biaya hidup yang makin lama makin mahal.

Ketika seseorang hanya mendapatkan gaji atau penghasilan yang kecil; ini sebenarnya merupakan refleksi dari level skills yang dia kuasai. Sebab banyak orang yang terjebak pada low-skills job yang upahnya memang rendah. 

Karena itu jika seseorang mendapat gaji yang rendah, sebenarnya tak ada gunanya mengeluh kepada atasan atau manajemen perusahaan. Lebih baik introspeksi : Apakah dirinya memang terjebak dalam low-skills jobs dan wajar jika bayarannya rendah?

Atau apakah memang skills orang ini tak bisa berkembang lagi, sehingga gajinya mentok? 

RINGKASAN 4 ASPEK UTAMA UNTUK MERAIH IKIGAI:

1. Kita mencintai profesi atau pekerjaan utama kita

2. Skills dan keahlian kita terus bertumbuh

3. Skills dan keahlian kita dibutuhkan dunia atau pasar

4. Kita dihargai tinggi karena keahlian dan skills kita.

CATATAN:

Menemukan IKIGAI berarti menemukan sesuatu yang dapat kita nikmati dalam hidup tanpa merasa tertekan. Tak perlu terburu-buru dan pahami saja alirannya secara perlahan. Tak perlu membanding-bandingkan diri kita dengan orang lain, karena setiap orang punya mimpi, jalan dan perjuangannya masing-masing.

Cukup hargai dan bersyukurlah dengan pencapaian sekecil apapun dalam hidup kita. Kemudian belajar untuk berusaha melakukan yang terbaik pada setiap kemungkinan. Dan terakhir tenanglah, jalani satu persatu, tetap santai tapi harus serius.

Saya harap kalian mendapatkan manfaat dari catatan buku ini. Ilmu pengetahuan itu bisa diperoleh dari manapun, namun yang terpenting ialah menyelaraskan ilmu pengetahuan yang kita peroleh dengan sebuah tindakan.

Jika kalian telah membaca sampai sini, selamat kalian telah satu langkah lebih maju dibanding orang lain yang belum berusaha mencari tahu bagaimana cara meraih kehidupan yang lebih baik. Jangan lupa membeli buku aslinya jika kalian tertarik membaca lebih detail.

Selamat berproses!

Baca juga :

- Atomic Habits

- Grit : The Power of Passion and Perseverance

- Growth Mindset

#BelajarBerkaryaBerbagi 

Pandangan yang kita adopsi untuk diri kita sangat memengaruhi cara kita menjalani dan mengarahkan kehidupan. 

Buku Mindset adalah salah satu buku yang memiliki kekuatan untuk mengubah cara pandang kita melalui perspektif baru tentang kehidupan: Baik dari cara kita memandang diri sendiri, orang lain, hingga berbagai kemungkinan baru.

Buku ini ditulis oleh Prof Carol Dweck, guru besar ilmu psikologi dari University of Stanford. Buku ini telah menjadi international best seller, dan terjual lebih dari 2 juta copy. Buku Mindset mengulik tentang strategi untuk membangun growth mindset sebagai bekal meraih masa depan yang lebih cerah; dan sebaliknya bagaimana cara menghapus fixed mindset yang akan membuat hidup kita stagnan.

Mindset mempunyai implikasi yang signifikan terhadap kehidupan, namun kebanyakan orang sangat tidak akurat dalam mengestimasi kapabilitas mereka. Studi yang dilakukan Prof Dweck menemukan bahwa terdapat dua tipe mindset, yaitu GROWTH MINDSET dan FIXED MINDSET. Menurutnya, pola pikir seseorang dapat dilihat dari kebiasaannya, terutama dari reaksinya terhadap kegagalan.

Growth mindset adalah pola pikir seseorang yang percaya bahwa kecerdasan dapat dikembangan. Dia akan punya keinginan untuk memperbaiki diri. Dan apabila diberikan tantangan, dia akan melewatinya dengan penuh keyakinan.

Sebaliknya, Fixed mindset adalah pola pikir seseorang yang meyakini bahwa apa yang dianutnya merupakan kebenaran mutlak. Dia cenderung menghindari tantangan-tantangan dan fokus pada sesuatu yang sudah diketahuinya saja.

Mereka yang memiliki GROWTH MINDSET akan cenderung berperilaku seperti ini:

• Ketika menghadapi masalah dan kendala, langsung fokus pada solusi dan segera meningkatkan kualitas action yang dilakukan

• Memandang tugas atau action yang menantang sebagai sebuah tantangan yang harus diatasi dan pasti bisa ditangani

• Mampu recover atau memulihkan diri dengan cepat saat dihadapkan pada kegagalan, atau situasi yang tidak sesuai harapannya.

• Merumuskan goals yang menantang dan mampu memelihara komitmen yang tinggi untuk menyelesaikannya

• Ketika menghadapi kegagalan, langsung melakukan evaluasi dengan jernih dan segera merumuskan beragam tindakan yang lebih efektif, agar mampu meraih hasil yang lebih baik di masa depan

Sebaliknya mereka yang memiliki FIXED MINDSET akan cenderung berperilaku seperti ini:

• Ketika menghadapi masalah, mereka cenderung fokus pada kesulitan demi kesulitan, bukannya fokus pada solusi apa yang harus diambil

• Ketika menghadapi kegagalan, mereka cenderung lambat untuk bangkit kembali, dan merasa bahwa dirinya memang tidak mampu

• Ketika menghadapi kesulitan, mereka cenderung lebih mudah untuk menyerah dan tidak melanjutkan action-nya lagi.

• Ketika menghadapi masalah yang rumit, mereka cenderung menganggap dirinya tidak akan sanggup mengatasinya; atau menganggap level kompleksitas problem itu jauh di atas kemampuan yang dimilikinya

• Mereka mudah kehilangan rasa percaya diri akan kemampuan, kecakapan dan kompetensi dirinya untuk mengatasi berbagai masalah dan melakukan action dengan sukses.

Ada 3 faktor yang menentukan apakah seseorang itu memiliki growth mindset atau fixed mindset

Faktor 1 : Personal Experience

3 Jurus untuk menumbuhkan growth mindset

Jurus 1 : Mulailah belajar bersyukur dengan keberhasilan-keberhasilan kecil dalam hidup kita

Jurus 2 : Lakukan Positive Mental Exercise

Kunci dari kesuksesan bukanlah bakat, tetapi Grit: sebuah perpaduan antara hasrat dan kegigihan.

Grit adalah buku yang ditulis oleh Profesor Angela Duckworth, guru besar ilmu psikologi University of Pennsylvannia. Buku ini mengulas tentang pentingnya kekuatan GRIT dalam proses perjuangan mewujudkan life goals.

GRIT intinya adalah ketekunan, ketangguhan mental, daya resiliensi, sikap pantang menyerah untuk mencapai hasil kinerja terbaik, demi wujudkan life goals. Dalam risetnya, Prof Angela menemukan elemen GRIT merupakan kunci penentu sukses seseorang dalam merealisasikan impian hidupnya.

GRIT juga bisa dimaknai sebagai kecakapan untuk mampu menunda kesenangan instan, demi sukses masa depan (delayed gratification skills). Mereka rela bersusah payah dan berjuang dalam durasi yang lama, demi wujudkan impiannya (entah impian dalam dunia karir, bisnis, finansial ataupun personal goals). 

GRIT adalah kombinasi antara (sebuah kesadaran secara mendalam tentang apa yang kita inginkan) dan daya-juang atau kegigihan (kerja keras dan sikap pantang menyerah). Atau sederhananya adalah orang yang passionate dan ulet terhadap tujuannya!

Dalam buku ini, Prof Angela menghubungkan penelitiannya dengan berbagai sumber lainnya. Ia juga membagikan kisah-kisah inspiratif tentang tokoh-tokoh yang memilki grit untuk mengajarkan kepada kita bagaimana cara melatihnya.

Orang yang memiliki ketangguhan grit akan mampu menjalani proses yang panjang dan membosankan, serta selalu mampu menemukan solusi saat beragam problem atau kendala datang menghadang.

(Kalian mungkin sudah pernah menonton video TED Talks Prof Angela, namun jika belum, klik disini)

Ada empat pilar kunci untuk menumbuhkan GRIT dan DAYA RESILIENSI Kita

Elemen Grit # 1 :
Passion and Interest

Contoh profesi sesuai passion :

Tapi passion doang nggak cukup

Elemen Grit # 2 :
Deliberate Practice.

Contoh skills spesifik :

Elemen Grit # 3 :
Sense of PURPOSE

Elemen Grit # 4 :
Sense of HOPE

Cara Merajut Harapan Positif, bisa dilakukan dengan menetapkan Small Goals yang Mudah untuk Digapai.

Summary 4 Element

Baca juga :

Tiny Changes, Remarkable Results.

Buku yang menjadi international best seller ini (telah terjual hingga 3 juta eksemplar di seluruh dunia) ditulis oleh James Clear, seorang blogger ternama yang juga ahli dalam the science of habits. Buku Atomic Habits secara detail menjelaskan beragam teknik dan tips yang praktikal agar kita bisa membangun good habits, dan sekaligus menghilangkan bad habits.

Kenapa Disebut Atomic Habits?

Buku ini diberi judul Atomic Habits karena dilandasi oleh dua alasan. Yang pertama, komponen terkecil dari hidup kita itu sesungguhnya kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan. Kebiasaan inilah yang kemudian akan menentukan pola perilaku kita sehari-hari. Selanjutnya, pola perilaku ini akan menentukan nasib kita di kemudian hari. Dari skema ini tergambar bahwa kebiasaan adalah komponen inti dari hidup kita, namun pelan-pelan akan mampu memberikan dampak yang luar biasa bagi masa depan kita.

Alasan kedua kenapa disebut Atomic Habits, karena dalam buku ini diuraikan bahwa cara terbaik untuk memulai habit baru yang positif itu adalah dengan memulainya melalui “tiny habits” atau "small habits" yang mudah dilakukan. Atomic Habits mengajak kita untuk memulai sebuah habit baru dengan memulainya dari komponen kecil, atau dari kegiatan kecil yang mudah dilakukan.

Sebagian besar dari kita mungkin tidak sadar, bahwa hanya dengan melakukan perubahan kecil setidaknya 1% saja ke arah yang lebih baik setiap harinya selama setahun, secara bertahap akan menciptakan versi diri kita yang 37 kali lipat lebih baik dari pada sebelumnya.

Fokus pada Habits atau Sistem Kebiasaan, bukan pada Goals

James Clear menulis : alih-alih fokus pada goals atau impian secara obsesif, jauh lebih baik fokus pada habits apa yang perlu kita ciptakan, agar pelan-pelan impian kita bisa tercapai dengan sendirinya.

Habits ini kemudian harus dikerjakan tiap hari. Rangkaian habits ini ibarat “sistem kerja” kita. Jika habits atau sistem kerja ini dilakukan secara berulang, maka yakinlah, dengan sendirinya impian kita pelan-pelan akan tergapai.

Contoh : seseorang memiliki goals atau impian bisa menulis buku. Namun impian itu kemudian hanya selalu direncanakan; dan tak pernah ada action nyata. Akhirnya, impiannya tak pernah berhasil diwujudkan.

Tapi bagaimana jika orang itu mulai menyusun habits baru yang kemudian dijadikan semacam sistem kerja. Habits barunya sederhana : setiap pagi pukul 8 selama 1 jam dia menulis setidaknya 1 halaman saja (atau cukup 250 kata). Kemudian dia melakukan habit ini secara berulang setiap harinya. Bukan tidak mungkin jika lama-lama habit ini akan membuat dia sukses menulis buku hingga tamat.

4 Kiat Kunci Membangun GOOD HABITS

Berikut bebarapa contoh  penulisan habit plan atau rencana habit baru yang sedang/ akan mulai dilakukan.

- Saya akan mulai membaca buku setiap malam selepas shalat Isya, selama 15 menit saja (contoh rencana habit membaca).

- Saya akan mulai jalan kaki setiap pagi pukul 6 selama 15 menit, di sekitar kampus saya (contoh rencana habit olahraga).

- Saya akan menuliskan 3 hal utama yang akan saya kerjakan di hari itu setiap pagi pukul 8, sebelum menyalakan laptop di kantor (working habit).

- Saya akan belajar dan praktek tentang Digital Marketing tiap malam dari pukul 8 hingga pukul 9 (personal growth habit).

Kenapa action pertama harus sederhana dan mudah dilakukan? Sebab pada dasarnya kita semua ini pemalas dan punya resistance to change. Untuk melawan inersia (kecenderungan malas bergerak) yang bersemayam dalam raga kita itu, maka action pertama harusnya yang sederhana.

Contoh action yang sederhana : 

- Alih-alih mau olahraga lari 1 KM per minggu, cukup mulai besok jalan kaki keliling kantor 3 menit saja, setiap pas istirahat siang. Cukup 3 menit saja.

- Alih-alih mau baca 3 atau 4 buku perminggu, cukup mulai besok baca 1 halaman buku saja, tiap malam sehabis sholat Isya'. Just one page.

Memulai habit baru dalam skala yang kecil dan mudah dilakukan, akan benar-benar mendorong kita mau melakukannya. Selanjutnya, langkah kecil di awal ini pelan-pelan akan membesar dengan sendirinya karena efek momentum.  Maksudnya, setelah kita mampu melakukan habit baru itu secara rutin, maka pelan-pelan kita termotivasi untuk melakukannya dalam skala yang makin besar.

Kiat # 3 :
Lakukan New Habit pada Waktu yang Sama

Tentukan waktu yang sama untuk membangun habit, lalu lakukan habit yang ingin kita bangun pada jam yang sama setiap harinya. Seperti : membaca buku setiap malam pukul 19.30. Atau melakukan olahraga setiap habis Sholat Subuh. Habit yang dilakukan pada jam yang sama akan lebih mudah nempel dalam perilaku keseharian kita.

Kiat # 4 :
Kaitkan New Habit pada Old Habits

Misal kita sudah punya ritual sholat Maghrib. Maka kita bisa kaitkan habit baru seperti : akan membaca Al Qur’an satu halaman setiap selesai sholat Maghrib. Atau misalnya kita sudah punya habit makan malam. Kita bisa kaitkan habit baru, seperti : setiap habis makan malam, saya akan mematikan TV lalu membaca buku setidaknya 1 halaman.

Summary

4 kiat untuk membangun NEW HABITS :

- Rumuskan HABIT PLAN secara Spesifik dan Jelas

- Lakukan Langkah Awal yang Mudah

- Lakukan di Jam yang Relatif Sama

- Cantolkan Habit Baru pada Habit Lama

Change Your Habits, Change Your Life

Baca juga :